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健身圈的5大作死健身行为,你在行列中吗?

健身好习惯坏习惯千千万,规律地使用好习惯,叫做自律,规律地使用坏习惯,那就叫自残,很多自认为正确的健身习惯,其实是一些不该出现的作死行为,你中招了吗?

1. 健身不热身,直接开练

健身圈的5大作死健身行为,你在行列中吗?

从小的体育课开始,热身总是第一步,让我们感觉厌烦。其实教育已经将我们带进一个正确的方向,只是你不懂得热身的好处。热身是为了让紧绷的关节,肌肉,神经放鬆,让其更具有弹性,如果直接进入训练,变会有断裂的危险。

建议:训练前要进行动态热身10分钟,比如慢跑,促进身体血液循环,让身体进入运动的状态,避免运动时拉伤。

2. 习惯空腹锻炼

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很多人都说空腹锻炼瘦身更有效果,你可知道缺少营养物质的身体无法高效率运转,使得你的运动效率较低,燃脂能力减弱,同时容易引发低血糖。而对于健康来说,低血糖很肯能让你在运动过程中晕厥。

建议:身体状态较差的人,训练前要吃点东西,比如提前半小时吃一点麵包、酸奶垫肚即可。

3. 盲目追求大重量训练

健身圈的5大作死健身行为,你在行列中吗?

大重量训练是最佳的肌肉增长方式,但不是一味的大重量才是有效的训练,如果你只是大重量,动作却失去了规範,那幺你的锻炼只会变成伤害。

建议:训练时不要盲目跟人攀比,刚开始训练时进行空槓训练,要追求动作标準,动作熟练后再开始增加重量。

4. 健身后不缓冲,坐下休息

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你有没有体会过,跑步冲刺后立刻休息,双脚会有发麻的感觉。这和健身后立刻停下来一样,血液在高速流转,毛孔在扩张,一旦急停,血液便会冲击神经和血管,很容易发生破裂的危险。

建议:每次训练后不要立刻坐下来,要走动一下,同时进行拉伸放鬆,让身体提问逐渐降下来,流汗逐渐停止。

5. 健身后不吃不喝

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有的人会为了消耗更多热量,在高强度运动后,不吃不喝,看似帮你减肥控制热量,实则上是在残害身体。低血糖的人容易引起头晕等症状。

而增肌人群训练后加餐也是很有必要的,身体缺乏营养,那只会越来越瘦。运动后,你是身体糖原空缺,电解质失衡,没有足够的营养物质补充,只会让身体机能失调。

建议:训练后1小时左右补充水分、蛋白跟碳水, 减脂人群只需在正餐减少食物分量,分一部分在训练后吃即可。

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