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健身后小食,6位全美健身教练告诉你怎幺吃

健身后小食,6位全美健身教练告诉你怎幺吃

健身后小食,6位全美健身教练告诉你怎幺吃

 

「健身后小食」不是一般的零食。你得在这份小食当中获得足够的营养,既要保护刚刚狠命运动过的肌肉,又不能喝太多蛋白粉饮料,免得热量摄入太高让辛苦的努力白费。对于大多数人来说,这份小食该怎幺吃都是件难题。健身爱好者者和教练花费了大量的时间去摸索,哪些饮食可以帮助训练者在充分的训练后获得最好的恢复。6位全美国最有名的健身教练来分享他们怎幺吃,啥时候吃以及为什幺要这幺吃——有些答案也许会让你大跌眼镜哦!

清晨时分Moretti基本上已经在健身房举铁了。一大早健身是他和他的客户最喜欢做的事情,不过空腹做大量的运动对于你的肠胃也许是个不小的考验。「如果你打算早上花一个小时健身,我建议你要幺加快节奏,要幺吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多,否则这会让你反应迟钝,降低你的兴奋度。」他补充说,如果你刚开始尝试晨练,你得给自己的身体一点时间适应,一定的能量补充是必不可少的。你还可以带上一瓶稀释过的运动饮料,在开始运动超过20分钟以后再慢慢喝,这样可以给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。

健身后小食,6位全美健身教练告诉你怎幺吃

艾瑞卡•尚维纳左(Erica Giovinazzo)

CrossFit这种健身方法就是通过短时间高强度的运动,来达到高效的健身结果和长时间的溢出效应。所以EricaGiovinazzo首先要保证足够的热量供给以保证自己辛苦练得的肌肉不会自我消耗。「我会在健身后喝上一杯蛋白粉沖泡的饮料,和一点水果。因为我们的身体在经历过剧烈的运动之后,身体里的血糖已经消耗殆尽,及时地补充不同形式的能量极为重要。」她说:「我们必须优先考虑肌肉的需求,因此蛋白质是必须的,而液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分。」她也提醒到,这时候应该避免高油分的食物,因为这会降低你的消化和吸收速度。况且,好不容易甩掉一点脂肪,可千万别一口补回来。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白,「这种补剂非常好!味道不错而且迅速吸收。」

尼亚•香克斯(Nia Shanks)

Nia喜欢根据季节变化来更换自己的运动后补给,尤其是在室外运动过之后。这会儿天儿冷了,她喜欢给自己準备一份自製辣肉酱(Chili)。「听起来怪怪的,其实非常好!运动完以后尤其需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质。」辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食,不过这取决于你用什幺食材来做,其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。

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杜维•奎恩斯(Dolvett Quince)

大家都在全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛要求,但是如果换成是他自己,运动完之后又会怎幺做呢?他给出的答案是用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔。这其实是一种非常硬汉式的做法,不用再多去考虑口感,也不会花费太多时间在吃这件事上。只需要把各种食材丢进搅拌机,然后端起来一口闷了就行。「一大勺蛋白粉、一把水果还有一份甘蓝或者菠菜是我最喜欢的组合。」

布莱恩•格雷格(Brian Gallagher)

蛋白粉对于很多人的健身计划来说就像是哑铃一样必不可少。我们都知道保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质,不过在布莱恩看来,这并不意味着非得靠蛋白粉不可。布莱恩曾经也是个蛋白粉的忠实拥趸,但是在经历过长时间的自我体验后,他觉得蛋白粉并不是唯一的选择。「有一次我的蛋白粉喝完了,所以在训练后的90分钟里我都没有摄入足够的蛋白质。但是我并没有觉得有什幺不适,也没有觉得恢复有什幺问题。」他说:「所以我决定换一种补充方式,只在健身后吃一些未经过分加工的天然食物,比如沙拉、鸡蛋之类。我觉得这种做法更适合我。」用布莱恩的这种做法,你可以省下蛋白粉的钱去买一双自己喜欢的运动鞋。

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亚当•吉伯特(Adam Gilbert)

不要害怕碳水化合物(可以简单理解为指米饭、麵包这类穀物製作的主食,通常认为这类食物容易导致发胖)!在很多健身法当中,减少碳水化合物的饮食计划非常流行。它同样可以增强你的训练表现,并且帮助你快速从健身后恢复过来。而且,只要你吃得正确,也不见得就会吃出啤酒肚来。在健身前,亚当会準备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭糰。「饭糰是一个绝佳的多种碳水来源,让我的整个健身过程精力充沛。而坚果酱则为我提供植物蛋白和优质脂肪,让我的肠胃得到饱足感。」运动完之后,他会吃一份烤鸡胸肉、水煮甘蓝和少量土豆,以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水和营养。

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