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健身女王教你从XL变S号!加速塑身的2周减肥菜单


想彻底减重的必做事项

光做运动,却随心所欲地享用美食,是无法打造出曼妙的窈窕身材。如果这幺好的事,那幺所有的健美选手都可以穿XS号尺寸的衣服了。
不仅需吃得少,更重要的是增加製造肌肉的原料─蛋白质的摄取,同时需减少摄取碳水化合物和脂肪含量高的食物。为了摄取人体进行新陈代谢过程中必备的维生素与矿物质,需进食足够的蔬菜,并喝2公升的水。水是促进新陈代谢、血液循环、排出毒素时的必备要素。
两个星期的减肥菜单是我参加比赛或摄影前必做的事情。一天三餐吃无盐的蛋白质和蔬菜,一个星期可以减掉三公斤。菜餚里虽没有添加盐,但有添加各种花草粉香料,就不会觉得不好吃。尤其考量到各位是一般社会大众,所以在菜单中的蔬菜料理,添加了少许的简单酱汁或酱料。
刚开始的3 ∼4天会觉得有点辛苦,不太习惯。如果对于这样的菜单,不会感到辛苦,那才奇怪。但只要克服前3 ∼4天的辛苦,那幺接下来几天就轻鬆多了。我常按照这个菜单摄取食物,却一点也不会感到任何的压力。要靠个人的努力来适应菜单的口味,只要一习惯,一切都会变容易。
不需担心按照减肥菜单摄取食物时,肚子会吃不饱。因为菜单里的三餐都是以蛋白质为主食,蛋白质可以让饱足感持续久一点。反倒是以碳水化合物为主食时,更容易感到饥饿。不要忍受饥饿,吃点简单的零食。饥饿感最容易让人放弃减肥。为了不让肚子过于饥饿,三餐间可以吃些点心,因为点心可以纾解饥饿感。
吃两个星期的减肥菜单,事实上对于缩小尺寸没有太大的帮助。最大的优点是可以改善不良的饮食习惯。首先,一天三餐请按时吃饭。因为不按时摄取营养,是造成暴饮暴食和过度饮食的最大原因之一。其次,两个星期当中,不可以吃减肥的头号敌人-麵粉。两个星期后,就可以改掉摄取过多的麵粉类食物的习惯。只要改掉这两种饮食习惯,在塑造身材的漫漫长路上,也就可以轻鬆养成健康的饮食习惯。
健身女王教你从XL变S号!加速塑身的2周减肥菜单

两周内必须遵守的五种饮食习惯


1 每天喝两公升的水
若没办法喝矿泉水,可以改喝麦茶、玉米鬚茶、玉竹茶等。
2 每餐摄取蔬菜类食物
每餐摄取番茄、花椰菜、红萝蔔、小黄瓜、球茎甘蓝、甜椒等。补充减肥时所缺乏的维生素和矿物质。
3 每餐摄取蛋白质类食物
鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等每餐各吃一种。可以让饱足感维持一段时间,而且是养成肌肉的主原料。
4 控制盐、糖、脂肪的摄取量
两个星期中不吃鹹的、甜的、油腻的食物。
5 一个星期可以吃一次普通餐
儘量摄取低糖、低盐、低脂肪的食物。
「吃两周」的一日菜单
健身女王教你从XL变S号!加速塑身的2周减肥菜单

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